Verbesserte Schlafqualität beginnt bereits am Tag: Fünf Strategien für mehr Energie und erholsamen Schlaf
Fühlst du dich oft müde und ausgelaugt? Du bist nicht allein! Vielleicht hast du bereits darüber nachgedacht, deine Schlafgewohnheiten zu überdenken. Doch wahre Erholung beginnt nicht nur mit einer Abendroutine – auch was du tagsüber tust, spielt eine entscheidende Rolle für deine Schlafqualität. Hier sind fünf einfache, aber effektive Tipps, wie du mehr Energie bekommst und gleichzeitig deinen Schlaf verbessern kannst, ohne deine Schlafgewohnheiten direkt zu ändern.
1. Achte auf deinen Eisenspiegel
Wusstest du, dass etwa jede dritte Person weltweit an Eisenmangel leidet? Besonders betroffen sind Kinder, Frauen im gebärfähigen Alter, Schwangere und Sportler. Ein Eisenmangel kann Müdigkeit, Unruhe und nächtliches Aufwachen zur Folge haben. Falls du dich trotz ausreichend Schlaf oft erschöpft fühlst, könnte ein Test auf deinen Ferritin- oder Hämoglobinspiegel Aufschluss geben.
Eine ausgewogene Ernährung mit eisenhaltigen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Eiern oder pflanzlichen Quellen wie Bohnen und grünem Gemüse kann den Eisenspiegel stabilisieren und deine Energie steigern. Achte darauf, dass du gleichzeitig Vitamin-C-reiche Lebensmittel isst, um die Eisenaufnahme zu verbessern.
2. Iss mehr Gemüse und Obst
Studien belegen, dass eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, nicht nur deine Gesundheit fördert, sondern auch deinen Schlaf verbessert. Besonders die mediterrane Ernährung mit einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln scheint sich positiv auf die Schlafqualität auszuwirken. Wer regelmäßig Obst und Gemüse isst, berichtet von weniger Schlafproblemen und fühlt sich am Morgen ausgeruhter.
3. Kurzes Workout, auch am Abend
Bewegung fördert den Schlaf – und das muss nicht unbedingt ein intensives Training sein. Schon zehn Minuten Sport täglich können die Schlafqualität verbessern. Eine regelmäßige, moderate Bewegung wie ein Spaziergang oder leichtes Yoga kann helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen. Sogar abendliche Workouts bis zu zwei Stunden vor dem Schlafen stören den Schlaf nicht.
4. Reduziere Alkohol und Tabak
Rauchen und Alkohol beeinträchtigen die Schlafqualität erheblich. Während Alkohol den Schlaf zwar zunächst beschleunigt, sorgt er später für häufiges Aufwachen und weniger erholsame Schlafphasen. Rauchen erschwert das Einschlafen und verhindert tiefen Schlaf. Eine Reduzierung dieser Gewohnheiten kann dazu beitragen, erholsamer zu schlafen.
5. Überspringe nicht das Frühstück
Ein gesundes Frühstück ist der Start in einen produktiven Tag und hilft, die innere Uhr zu stabilisieren. Wer regelmäßig frühstückt, fühlt sich tagsüber weniger müde und kann sich besser konzentrieren. Studien zeigen, dass ein ausgewogenes Frühstück mit gesunden Lebensmitteln wie Haferbrei, Obst oder Eiern die Energie steigert und für mehr Wachheit sorgt.
